Tu já és toda
Aquela Felicidade
Que tanto procuras
Por que praticar INatha?
O Método INatha une a tradição autêntica do Hatha Yoga da Natha Sampradaya com as mais recentes descobertas científicas sobre bem-estar e saúde e a praticidade do ensino 100% online.
As nossas práticas seguras e eficazes são conduzidas por profissional experiente desde os primeiros passos até o alto nível das sádhanas mais avançadas.
Aulas ao vivo
e gravadas
Método próprio, autêntico
e inovador
A segurança de
30 anos de
experiência
Disponível em
um clique
Praticar INatha é uma experiência única, que une a profundidade do yoga tradicional à praticidade da vida contemporânea. Comece quando você quiser.
Aqui e agora
Tua seiva te convida
Para o florescer
Conheça o nosso sistema de práticas
O Método INatha - Yoga no seu tempo foi criado para oferecer experiências de práticas 100% online, transformadoras, acessíveis e adaptadas às suas necessidades. Descubra como o nosso sistema de práticas pode ajudar na integração do yoga à sua vida, onde quer que você esteja.
Flexibilidade e Acessibilidade
Aqui, todas as aulas são 100% online, garantindo a máxima conveniência. Você pode participar de aulas ao vivo, interagindo em tempo real com os instrutores, e/ou acessar as aulas gravadas, que possuem vários formatos e tempos de duração e ficam sempre disponíveis, 24 horas por dia para encaixar na sua agenda. Escolha o formato da grade de práticas que melhor atender às suas preferências e altere quando quiser.
Níveis para Todos os Perfis
Seja você um iniciante ou alguém com maior experiência em yoga, temos opções para cada nível. Escolha entre aulas para iniciantes, com instruções detalhadas e foco nos fundamentos, ou aulas para intermediários, projetadas para quem já possui alguma familiaridade com as práticas.
Plano Completo e Inclusivo
Com uma única mensalidade, você terá acesso a todas as aulas ao vivo e gravadas do nível escolhido, sem limites.
Personalização
O nosso sistema de práticas é altamente personalizável contando sempre com um acompanhamento individual e podendo ser adaptado às suas necessidades específicas.
Duração e Frequência
Apesar de possuirmos práticas com variados tempos de duração, as práticas padrão do método tem a duração de 1 hora, tempo ideal para aprofundar a experiência sem sobrecarregar o seu dia. Para melhores resultados, recomendamos uma frequência mínima de 2 vezes por semana.
Por Que Escolher o Nosso Sistema de Práticas?
Nosso objetivo é que o yoga seja uma fonte de paz e vitalidade para você. Com opções flexíveis, conteúdo de qualidade e atenção às suas necessidades, garantimos uma experiência enriquecedora e acessível para qualquer estilo de vida.
Dê o primeiro passo no seu caminho de bem-estar integral. Escolha o plano que melhor se adapta a você e inicie sua jornada quando você quiser.
Flua junto com
Entre mais e mais em flow
Seja o que és, usufrua
À sombra da árvore florida
Alumbra perfume lento,
No vão do pensamento, o Sol
Como o yoga muda nossas vidas
Ajuda você a dormir melhor
Diversos estudos realizados por pesquisadores renomados, demonstraram os benefícios do yoga na melhora do sono.
Jon Kabat-Zinn e sua equipe observaram que a prática regular de yoga ajuda a diminuir a ativação fisiológica e mental, fatores que frequentemente interferem na capacidade de adormecer e manter um sono reparador.
Outro marco na pesquisa científica sobre relaxamento e qualidade do sono vem do trabalho do Dr. Herbert Benson, professor da Harvard Medical School e pioneiro no estudo da "Resposta de Relaxamento". Benson demonstrou que práticas como respiração profunda e meditação reduzem significativamente os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de relaxamento profundo. Os estudos revelaram que a aplicação sistemática dessas técnicas pode melhorar não apenas o sono, mas também a saúde geral de pacientes com distúrbios do sono relacionados ao estresse.
Diminui ansiedade e depressão
Pesquisas realizadas por Richard Davidson demonstram como práticas meditativas podem reduzir sintomas de ansiedade e depressão. Davidson mostrou que o yoga altera a atividade em regiões cerebrais relacionadas à regulação emocional, como o córtex pré-frontal e a amígdala. Em um estudo publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), ele evidenciou que oito semanas de prática regular resultaram em melhorias significativas no humor e na resiliência emocional de participantes com histórico de depressão.
Complementando esses achados, a Dra. Sara Lazar, da Harvard Medical School, realizou estudos utilizando neuroimagem que confirmaram que a prática regular de yoga promove um aumento na densidade da massa cinzenta em áreas do cérebro associadas ao bem-estar emocional, como o hipocampo. Tais descobertas não apenas elucidam os mecanismos pelos quais essas práticas atuam na saúde mental, mas também reforçam sua eficácia como intervenções complementares para tratar transtornos de ansiedade e depressão.
Reduz níveis de estresse
O estresse crônico, um problema global crescente, tem sido amplamente estudado por especialistas como a Dra. Elizabeth Blackburn, ganhadora do Prêmio Nobel de Medicina. Suas pesquisas no contexto da University of California, San Francisco (UCSF), demonstraram que práticas como meditação podem proteger os telômeros — estruturas no DNA que encurtam devido ao estresse crônico. Blackburn evidenciou que essas técnicas ajudam a preservar a saúde celular e retardar o envelhecimento relacionado ao estresse.
Além disso, estudos conduzidos por Dr. Gabor Maté, especialista em estresse e saúde no Canadá, destacam como práticas de respiração consciente e yoga reduzem os efeitos fisiológicos do estresse, incluindo a ativação crônica do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal). Maté defende que essas abordagens criam um estado de relaxamento profundo, diminuindo os níveis de cortisol e promovendo a regeneração do sistema nervoso, o que ajuda no tratamento de doenças associadas ao estresse.
Foco, produtividade e criatividade
Pesquisas conduzidas pelo Dr. Andrew Huberman, professor da Stanford University, exploram como a prática de técnicas respiratórias e de meditação pode melhorar o foco e a produtividade. Em seus estudos, Huberman demonstrou que exercícios de respiração controlada, ativam o sistema nervoso parassimpático, promovendo clareza mental e reduzindo distrações. Além disso, ele observou que a meditação melhora a neuroplasticidade, permitindo ao cérebro se adaptar melhor a novos desafios e melhorar a criatividade.
No campo da neurociência aplicada à criatividade, o trabalho do Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, autor da teoria do "flow", demonstra que estados meditativos podem induzir um estado de absorção profunda. Isso aumenta tanto a produtividade quanto a inovação. Pesquisas realizadas por sua equipe na Claremont Graduate University mostraram que profissionais que integram meditação e yoga em suas rotinas relatam maior capacidade de concentração, resolução de problemas e originalidade nas tarefas criativas.
Silencioso rio
Tradição sempre nova
Um banho de lar
Tradição e Inovação
O Método INatha está alinhado diretamente à tradição mais antiga e autêntica do Hatha Yoga, a Natha Sampradaya e tem um compromisso basal com a renovação dos meios e das formas de ensino desse sistema milenar de meditação e autoconhecimento. Conheça a nossa linhagem:
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Mestre Mangalnath
O 14º Mahasiddha Shri Raja Peer Mangalnath Bhartrihari Vairag Panth Sira Math é um dos 12 Reis Tântricos lideres máximos da linhagem Bhartrihari Vairag de antigos Mahasiddhas. Ele é o guru
do Prof. Rajnath
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Prof. Rajnath
Discípulo direto de um dos 12 Reis dos Yogis, Shri Mahant Yogi Rajnath Ji Maharaj ou simplesmente Prof. Rajnath é o iniciador de inúmeros yogis na prática e no
ensino do Yoga
Secreto do Himalaya
Prof. César Quadros
Professor de Hatha Yoga há mais de 30 anos, formado pelo Prof. Rajnath nos segredos dos yogis do himalaya. Como idealizador do
Método INatha,
dedica-se à prática, preservação e renovação do ensino da verdadeira tradição do Hatha Yoga da
Natha Sampradaya
À flor
Do agora
A flora
O encontro entre a tradição do yoga
e a ciência moderna
O yoga, com suas raízes milenares,
encontrou na ciência moderna
um aliado para revelar seus benefícios.
Swami Kuvalayananda em uma de suas pesquisas
Desde os anos 1920, quando Swami Kuvalayananda iniciou estudos pioneiros sobre os efeitos fisiológicos do prāṇāyāma e dos āsanas, até as descobertas modernas em neurociência, essa harmonia entre tradição e ciência tem se fortalecido.
Pesquisadores como Dr. Herbert Benson, nos anos 1970, validaram cientificamente a "resposta de relaxamento", enquanto Richard Davidson e Sara Lazar demonstraram como práticas meditativas remodelam o cérebro, promovendo resiliência emocional e clareza mental. Paralelamente, Jon Kabat-Zinn trouxe o mindfulness ao contexto clínico, integrando a atenção plena como ferramenta terapêutica amplamente comprovada. Recentemente, estudos como os do Dr. Andrew Huberman exploram como a respiração consciente regula o sistema nervoso, unindo o saber ancestral à pesquisa científica de ponta.
Esse diálogo entre tradição e contemporaneidade não apenas legitima, mas enriquece o yoga, conectando sua essência espiritual às características do mundo no novo milênio.
Acima das nuvens
Eu assisto a tempestade
Pés brincam na lama
Um pouco da filosofia do yoga:
O ensinamento mais tradicional da filosofia do yoga diz que, na essência, você já é toda a Felicidade que deseja ser.
A experiência direta da Felicidade está eclipsada pela identificação com tudo aquilo que é mais denso que ela.
A ignorância existencial consiste em acreditar que você é a escuridão da pequena percepção e não a luz da profunda e Verdadeira Felicidade.
Assista ao vídeo
O Eclipse da Consciência - Swami Sivananda
"Sua própria autorrealização
é o maior serviço que você pode prestar ao mundo."
Ramana Maharishi